《從心出發(fā)，從容過渡—職場人高效工作模式的積極心理調(diào)適》

《從心出發(fā)，從容過渡
—職場人高效工作模式的積極心理調(diào)適》
導師：劉尋
【課程背景】
春節(jié)假期后，很多員工和團隊面臨著“節(jié)后綜合癥”——工作動力下降、情緒波動、專注力難以集中、工作效率低下。這一現(xiàn)象不僅影響個人的工作表現(xiàn)，也給企業(yè)的運營帶來了不小的壓力。無論是管理層還是員工，都普遍感受到節(jié)后過渡期的心理調(diào)適挑戰(zhàn)。
那么，如何幫助員工快速、有效地適應工作模式？如何通過心理調(diào)適，減少節(jié)后狀態(tài)過渡的困擾，提升團隊的整體效率和士氣？這是每個企業(yè)領導者都必須面對的關鍵問題。
本課程基于國家版權課迭代，為企業(yè)定制專屬的實用解決方案。通過本課程，員工將學會如何通過積極心理調(diào)適方法，快速調(diào)整心態(tài)，從假期模式無縫過渡到高效工作模式。課程不僅幫助員工恢復工作動力，提升工作專注力，進而推動企業(yè)持續(xù)、穩(wěn)定的增長與發(fā)展。
【課程收益】
組織收益
提升整體工作效率：員工快速恢復工作狀態(tài)，減少因節(jié)后過渡期帶來的低效，提升團隊整體生產(chǎn)力。
優(yōu)化團隊協(xié)作與溝通：通過心理調(diào)適，幫助員工調(diào)整心態(tài)，增強團隊合作精神，提升跨部門協(xié)作效率。
增強員工忠誠度和滿意度：關心員工心理健康，提升員工的工作積極性，減少離職率，增強組織凝聚力。
降低員工焦慮與壓力：通過系統(tǒng)的心理調(diào)適，減少因節(jié)后焦慮產(chǎn)生的工作壓力，預防心理健康問題。
二、個人收益
快速恢復工作狀態(tài)：幫助員工順利過渡假期狀態(tài)，迅速進入高效工作模式，減少迷茫和焦慮。
提升心理適應能力：增強個人的情緒管理和心理調(diào)適能力，提升在職場中的應變能力和抗壓能力。
提高專注力和工作動力：通過積極心理調(diào)適，提升員工的專注度和工作動力，減少拖延和分心。
增強職場幸福感與成就感：幫助員工保持積極心態(tài)，增強工作中的滿足感和成就感，提升職業(yè)幸福指數(shù)。
【基于返聘多次的國家版權課迭定制化升級調(diào)整】-13970408305【課程特色】
該課程綜合應用積極心理學和現(xiàn)代工作生活平衡理念，專為職場人從“假期躺平模式”切換到“高效工作模式”。課程特色在于它不僅關注個人心理健康的提升，使學員能夠深入理解職場文化和期望。實操演練和小組討論環(huán)節(jié)將幫助學員掌握實用的溝通技巧和團隊合作能力，從而在職場中更加自信和有效。整體上，課程旨在提升學員的自我認知，優(yōu)化職業(yè)路徑，同時增強應對職場挑戰(zhàn)的實際能力，助力學員成為更具競爭力的職場人。
【課程時間】
0.5天（6小時/天）
【課程對象】
（人數(shù):50人以內(nèi))
職場全體員工：無論是初入職場的新人，還是經(jīng)驗豐富的老員工，都能從中受益，幫助他們在工作中調(diào)整心理狀態(tài)、提高工作效率。
管理層和中高層領導：提升自我領導力和團隊管理能力，通過積極心理學技巧來調(diào)動團隊積極性與創(chuàng)造力。
服務行業(yè)人員：面向高壓力、客戶導向的職業(yè)群體，幫助他們調(diào)節(jié)職業(yè)倦怠，保持心理健康。
跨行業(yè)職場人士：無論是科技、金融、教育、醫(yī)療、制造等各行業(yè)的職場人士，課程都提供普適的心理調(diào)適方法，適用于不同領域的高效工作模式。
希望提升自我調(diào)節(jié)能力的職場人群：任何希望提升情緒管理、壓力應對、工作效率的員工都能從中獲益。
【課程方式】
1/3理論講解（案例分析+視頻觀摩+測評解析），1/3模擬體驗，1/3互動分享（團隊討論）
● 交互教學：講師講授、案例分享、視頻多媒體相結(jié)合，老師生動幽默演繹，課堂氛圍好；
● 互動演練：現(xiàn)場練習、小組討論、情境演練，即時練習，落地效果好；
● 行動學習：翻轉(zhuǎn)課堂、使學員沉浸其中相互激發(fā)成就，體驗評價好。
【課程大綱】
開場導入：破冰分組&課堂約定
團體互動：跟我一樣 心手相連
第一講：為什么高效工作模式下會出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”？
一、節(jié)后綜合征的心理機制是什么？
（一）節(jié)后綜合征的定義和表現(xiàn)
1、節(jié)后綜合征的常見表現(xiàn)
2、心理與生理的相互影響
3、小測試：節(jié)后綜合征 ≠ 職業(yè)倦怠
（二）“節(jié)后綜合征”的心理機制
1、貪婪的多巴胺，“享樂”模式的獎勵
2、工作與休息的心理反差
3、心理適應理論與休息期結(jié)束的沖突
二、如何通過積極心理學調(diào)適“節(jié)后綜合征”？
（一）認識并接納自身的適應問題
1、積極接納情緒波動的正面效應
2、通過認知重構(gòu)調(diào)整心態(tài)
（二）互動環(huán)節(jié)：節(jié)后情緒“調(diào)節(jié)器”挑戰(zhàn)
1、通過小組游戲，模擬節(jié)后常見情緒反應
2、分享調(diào)適經(jīng)驗，討論如何具體實施漸進式目標
積極心理學 助力節(jié)后建立高效工作模式
一、積極心理學與高效工作模式的關聯(lián)
（一）積極心理學的核心理念
1、“幸福感”和“優(yōu)勢發(fā)展”的關系
2、測試：積極心理學視野下的“正能量”指數(shù)
（二）幸福五元素：心態(tài)真能決定績效和幸福！
1、幸福的公式：打造你的高效工作“黃金法則”
2、翻轉(zhuǎn)實驗：陽光心態(tài)，正面思考
3、練習：如何運用加法視角
二、靈活切換兩種模式，實現(xiàn)節(jié)后工作和生活新均衡
（一）探索Doing VS.Being模式
1、練習：積極暫停
2、工具：理想狀態(tài)VS.“足夠好”清單
（二）節(jié)后賦能挑戰(zhàn)
1、自信心與目標設定練習
設定漸進式目標，逐步過渡（目標設定的SMART原則）
2、時間管理與精力管理的融合
3、避免分心，專注工作小策略
團體練習：正念伸展，回到當下
4、建立正向反饋機制：給自己和團隊帶來持續(xù)動力
三、自我賦能的積極調(diào)適法（25分鐘）
(這部分為連續(xù)20-30分鐘的臨床催眠體驗，供貴司酌情選擇，學員體驗好，客戶粘性強）
（一）職場人催眠賦能體驗活動：彩虹法，讓職場人元氣滿滿的的自我關懷
——找到最好的自己，成為自我管理的專家
（二）發(fā)現(xiàn)并實現(xiàn)最佳個人狀態(tài)
ORID回顧總結(jié)&行動計劃

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