《幸福職場(chǎng)路，規(guī)劃新高度—2025年管理者職場(chǎng)幸福力提升第一課》

《幸福職場(chǎng)路，規(guī)劃新高度
—2025年管理者職場(chǎng)幸福力提升第一課》
主講：劉尋老師
【課程背景】
在當(dāng)今職場(chǎng)中，管理者面臨雙重壓力：既要滿足企業(yè)快速發(fā)展的需求，又要平衡自身的職業(yè)成長(zhǎng)與幸福感。在經(jīng)濟(jì)不確定性加劇、職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)加速的背景下，許多管理者雖然具備專(zhuān)業(yè)能力，卻在企業(yè)認(rèn)同感、壓力管理以及生涯規(guī)劃方面感到迷茫。
為什么職業(yè)抱怨和跳槽意愿在管理層中日益增加？
為什么很多管理者在快速發(fā)展的企業(yè)中，卻無(wú)法同步規(guī)劃自己的職業(yè)成長(zhǎng)？
這些問(wèn)題不僅導(dǎo)致了企業(yè)核心管理力量的流失，也讓管理者個(gè)人在壓力中迷失方向。
如何幫助管理者提升幸福力，同時(shí)通過(guò)有效的生涯規(guī)劃找到職業(yè)發(fā)展的動(dòng)力？如何讓他們與企業(yè)的目標(biāo)同步，既實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值，又助力企業(yè)發(fā)展？
本課程以科學(xué)的幸福力提升方法結(jié)合實(shí)用的職業(yè)規(guī)劃技巧，為管理者量身定制課程，幫助他們突破壓力瓶頸，重塑職場(chǎng)認(rèn)同感和責(zé)任感。賦能管理者獲得實(shí)際的幸福力提升工具與規(guī)劃技能，幫助他們?cè)诼殘?chǎng)中實(shí)現(xiàn)從“被動(dòng)應(yīng)對(duì)”到“主動(dòng)成長(zhǎng)”的轉(zhuǎn)變，同時(shí)構(gòu)建一個(gè)充滿向心力和活力的團(tuán)隊(duì)，為企業(yè)和個(gè)人共贏的未來(lái)奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
【課程收益】
組織收益
提升團(tuán)隊(duì)穩(wěn)定性：通過(guò)增強(qiáng)管理者的企業(yè)認(rèn)同感和責(zé)任感，降低核心管理力量流失率。
構(gòu)建積極職場(chǎng)文化：培養(yǎng)幸福力強(qiáng)、壓力應(yīng)對(duì)能力高的管理者，為組織注入更多正能量。
促進(jìn)企業(yè)與個(gè)人目標(biāo)一致性：通過(guò)管理者的職業(yè)規(guī)劃同步企業(yè)戰(zhàn)略，激發(fā)更高效的團(tuán)隊(duì)協(xié)作與貢獻(xiàn)。
提升管理效能：幫助管理者在高壓環(huán)境中保持冷靜與專(zhuān)注，更好地領(lǐng)導(dǎo)團(tuán)隊(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
二、個(gè)人收益
優(yōu)化生涯規(guī)劃：明確職業(yè)發(fā)展方向與成長(zhǎng)路徑，是否符合健康、平衡的生涯。
掌握個(gè)人定位三大工具：目標(biāo)定位法、技能定位法、階段定位法。
提升幸福力：學(xué)會(huì)平衡職場(chǎng)壓力與個(gè)人生活，實(shí)現(xiàn)內(nèi)心的平靜與滿足感。
增強(qiáng)心理韌性：掌握科學(xué)的壓力應(yīng)對(duì)與情緒調(diào)節(jié)技巧，從容應(yīng)對(duì)職場(chǎng)挑戰(zhàn)。
強(qiáng)化職業(yè)認(rèn)同感：通過(guò)價(jià)值感與歸屬感的提升，重塑對(duì)職業(yè)和企業(yè)的熱愛(ài)與投入。
【課程特色】
本課程融合了劉尋老師的2門(mén)國(guó)家版權(quán)課程《打破壓力桎梏，展現(xiàn)陽(yáng)光自我》與《事半功倍的職場(chǎng)成長(zhǎng)黃金法則》的精華，針對(duì)管理者的實(shí)際需求進(jìn)行迭代優(yōu)化。結(jié)合明尼蘇達(dá)適應(yīng)論、后現(xiàn)代主義理論及個(gè)人定位等三大工具，貫穿積極心理學(xué)與生涯規(guī)劃理論，深入探索管理者的職業(yè)幸福力與規(guī)劃能力。課程從組織與個(gè)人兩個(gè)層面出發(fā)，通過(guò)真實(shí)案例和情境模擬，幫助學(xué)員分析情緒與壓力的來(lái)源，并將其轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)動(dòng)力。同時(shí)，課程特別關(guān)注個(gè)體與企業(yè)目標(biāo)的有效對(duì)接，明確職場(chǎng)成長(zhǎng)方向，強(qiáng)化心理靈活性與戰(zhàn)略同步能力。通過(guò)正念減壓（MBSR）等實(shí)踐技術(shù)，學(xué)員將掌握情緒管理、壓力應(yīng)對(duì)以及職業(yè)規(guī)劃的有效方法，全面提升自我認(rèn)知與應(yīng)對(duì)能力，為構(gòu)建幸福的職場(chǎng)生態(tài)與實(shí)現(xiàn)職業(yè)新高度奠定基礎(chǔ)。
【課程時(shí)間】
1天（6小時(shí)/天）
【課程對(duì)象】
（人數(shù):40人以內(nèi))
課程特別適合企業(yè)中層管理者和財(cái)務(wù)管理者，幫助他們優(yōu)化團(tuán)隊(duì)協(xié)作、增強(qiáng)上下溝通效能，同時(shí)構(gòu)建更幸福、更高效的管理環(huán)境，邁向職場(chǎng)新高度。
企業(yè)中層及基層管理者：包括部門(mén)主管、項(xiàng)目負(fù)責(zé)人等需要在團(tuán)隊(duì)與領(lǐng)導(dǎo)之間平衡角色、提升幸福感和責(zé)任感的關(guān)鍵崗位人員。
財(cái)務(wù)管理者及核心職能部門(mén)負(fù)責(zé)人：特別是財(cái)務(wù)總監(jiān)、財(cái)務(wù)經(jīng)理等需要在壓力下保持高效，同時(shí)兼顧團(tuán)隊(duì)幸福力的管理骨干。
職業(yè)發(fā)展期的管理儲(chǔ)備干部：致力于未來(lái)晉升，渴望提升職場(chǎng)幸福感與規(guī)劃能力的潛力人才。
團(tuán)隊(duì)骨干及高潛管理者：面臨復(fù)雜團(tuán)隊(duì)挑戰(zhàn)，期望通過(guò)高效的管理方法提升團(tuán)隊(duì)協(xié)作與歸屬感的管理者。
面對(duì)轉(zhuǎn)型壓力的管理層：處于企業(yè)變革期，需通過(guò)提升心理靈活性與職場(chǎng)規(guī)劃力適應(yīng)新環(huán)境的領(lǐng)導(dǎo)者。
【課程方式】
1/3理論講解（案例分析+視頻觀摩+測(cè)評(píng)解析），1/3模擬體驗(yàn)，1/3互動(dòng)分享（團(tuán)隊(duì)討論）
● 交互教學(xué)：講師講授、案例分享、視頻多媒體相結(jié)合，老師生動(dòng)幽默演繹，課堂氛圍好；
● 互動(dòng)演練：現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)、小組討論、情境演練，即時(shí)練習(xí)，落地效果好；
● 行動(dòng)學(xué)習(xí)：翻轉(zhuǎn)課堂、使學(xué)員沉浸其中相互激發(fā)成就，體驗(yàn)評(píng)價(jià)好。
【課程大綱】
開(kāi)場(chǎng)導(dǎo)入：破冰分組&課堂約定
第一講 什么是生涯之學(xué)，為何它如此重要？
一、生涯學(xué)的本質(zhì)是什么？
（一）生涯的定義與深層意義
互動(dòng)：與參與者共同探索“生涯”這個(gè)詞的涵義
游戲：關(guān)鍵詞接龍——從生涯出發(fā)，構(gòu)建個(gè)人未來(lái)藍(lán)圖。
（二）生涯中的角色轉(zhuǎn)換對(duì)我們的影響
1、分組討論：生涯中角色轉(zhuǎn)換對(duì)個(gè)人生活與職業(yè)發(fā)展的雙重影響。
2、案例分析：通過(guò)知名職業(yè)案例展示角色轉(zhuǎn)換的挑戰(zhàn)與機(jī)遇。
二、生涯規(guī)劃對(duì)職場(chǎng)幸福的影響
（一）職業(yè)幸福感與生涯規(guī)劃的關(guān)聯(lián)
1、數(shù)據(jù)分析：展示科學(xué)研究如何支持規(guī)劃與幸福之間的正相關(guān)。
2、互動(dòng)：您的職業(yè)幸福感來(lái)源于哪里？
（二）個(gè)人定位與組織需求的同步
1、練習(xí)：繪制個(gè)人職業(yè)目標(biāo)與組織目標(biāo)的重疊圖，明確成長(zhǎng)方向。
2、討論：組織文化如何影響個(gè)人職業(yè)幸福感？
第二講 職業(yè)規(guī)劃如何幫助管理者在職場(chǎng)中乘風(fēng)破浪？
一、你的未來(lái)，由你定義
（一）職業(yè)定位的重要性
1、分組討論：職業(yè)定位對(duì)我的意義
2、三大定位工具助力未來(lái)
游戲：我處于哪個(gè)生涯階段，如何利用技能進(jìn)行定位？
（二）重新思考職業(yè)價(jià)值觀，激發(fā)內(nèi)在生命力量
1、生命之樹(shù)與人生900宮
2、練習(xí)：繪制人生時(shí)間線
3、規(guī)劃：你的未來(lái)五年有何打算？
二、明尼蘇達(dá)適應(yīng)論給我們帶來(lái)哪些啟示？
（一）如何測(cè)量我們的滿意度？
1、組織滿意度的測(cè)量及其影響因素
投票：你對(duì)你的組織滿意嗎？
2、個(gè)人滿意度的形成及影響因素
互動(dòng)：哪些因素影響了你的工作滿意度？
（二）快樂(lè)與適應(yīng)能如何幫助我們更好地生活？
1、快樂(lè)適應(yīng)公式的解析
互動(dòng)：大家如何看待快樂(lè)與適應(yīng)的關(guān)系？
2、利用適應(yīng)理論提升生活質(zhì)量的方法
分組討論：分享在職場(chǎng)上如何適應(yīng)并找到快樂(lè)
三、行動(dòng)策略與個(gè)人效能提升
（一）行動(dòng)障礙的識(shí)別與突破
1、游戲：障礙跳躍——設(shè)計(jì)情景模擬，學(xué)員挑戰(zhàn)職業(yè)規(guī)劃中的障礙并提出解決方案。
2、反饋討論：分析團(tuán)隊(duì)中高效與低效成員的典型特征。
（二）同步組織發(fā)展目標(biāo)與個(gè)人愿景
1、互動(dòng)：如何在職業(yè)規(guī)劃中與組織目標(biāo)形成一致？
2、工具：使用“組織目標(biāo)匹配度評(píng)估表”，明確關(guān)鍵行動(dòng)點(diǎn)。
第三講 與情緒共舞，掌控幸福主旋律
導(dǎo)入：情緒——壓力的老朋友
團(tuán)體活動(dòng)：對(duì)情緒說(shuō)“是”
一、你知道你的情緒對(duì)團(tuán)隊(duì)有多大的影響嗎？
（一）領(lǐng)導(dǎo)力背后的情緒智慧定義
情緒智力的四大組成部分
（二）你怎樣理解和管理自己的情緒？
1、過(guò)五關(guān)，斬六將：揭開(kāi)情緒的面紗
情緒到底是個(gè)啥？
互動(dòng)：情緒卡片游戲
情緒的三成分模型
2、解釋三成分模型
（三）情緒自由三步走：與情緒伙伴合作到底是一種什么樣的生命狀態(tài)呢？
第一步：情緒識(shí)別
1.1 工具體驗(yàn)：情緒溫度計(jì)
1.2 分組討論：分享自己的情緒體驗(yàn)
第二步：發(fā)現(xiàn)規(guī)律
第三步：與它合作
2.1 練習(xí)：穿越情緒
2.2 分組討論：探討情緒合作的經(jīng)驗(yàn)
3、創(chuàng)造你的積極情緒檔案袋
二、你如何理解和應(yīng)對(duì)他人的情緒？
（一）和別人的情緒按鈕相處：看看他人的情緒按鈕
身體活動(dòng)：石頭剪刀布
1.1 游戲目的和規(guī)則解釋
1.2 互動(dòng)：游戲體驗(yàn)和反思
活動(dòng)：表情猜猜猜
2.1 活動(dòng)目的和規(guī)則解釋
2.2 互動(dòng)：參與活動(dòng)和分享感受
（二）靈活切換兩種模式，實(shí)現(xiàn)工作和生活新均衡
1、探索Doing VS.Being模式
練習(xí)：積極暫停
工具：理想狀態(tài)VS.“足夠好”清單
2、避免分心，專(zhuān)注工作小策略
團(tuán)體練習(xí)：正念伸展，回到當(dāng)下
3、問(wèn)題變資源，ACT一下
小組練習(xí)：突破思維局限，提升心理靈活度
4、日常練習(xí)：增大排量的三正日記
5、其他提升能量的自我覺(jué)察法
你好，壓力君——建設(shè)積極心理，掌控情緒與壓力
一、壓力與幸?！闶欠駬碛嘘?yáng)光心態(tài)的積極力量？
（一）她的幸福，你的投射
1、測(cè)試：積極心理學(xué)視野下的“正能量”指數(shù)
2、經(jīng)典科學(xué)實(shí)驗(yàn)VS清華幸?？萍紝?shí)驗(yàn)室結(jié)論
練習(xí)：自我認(rèn)知與自我價(jià)值
活動(dòng)：自我接納——重新認(rèn)識(shí)你有多了不起
（二）職場(chǎng)幸福感是什么？為什么它如此重要？
1、翻轉(zhuǎn)實(shí)驗(yàn)：陽(yáng)光心態(tài)，正面思考
2、幸福五元素：心態(tài)真能決定績(jī)效和幸福！
練習(xí)：如何運(yùn)用加法視角
二、壓力的識(shí)別與管理
中高層管理者面臨的壓力類(lèi)型
內(nèi)部壓力和外部壓力的定義
（二）重壓之下，不堪一擊？
1、壓力的定義和來(lái)源
2、壓力的常見(jiàn)表現(xiàn)
團(tuán)輔活動(dòng)：你的壓力氣球
3、如何識(shí)別壓力的跡象
討論：一分鐘精準(zhǔn)定位自身壓力狀況
（三）診斷工具：壓力狀況測(cè)試表
1、測(cè)試介紹
2、實(shí)際操作
3、分析結(jié)果和討論
（四）壓力喚醒水平：用力用心剛剛好
1、平衡壓力和激情的藝術(shù)
2、案例分析：有效的壓力管理
三、你如何引導(dǎo)團(tuán)隊(duì)在壓力中綻放光彩？
（一）壓力之下，誰(shuí)更擅長(zhǎng)情緒調(diào)節(jié)？
1、情緒壓力管理，男女大不同
2、練習(xí)：一分鐘穿越壓力下的情緒
（二）認(rèn)知風(fēng)格差異對(duì)家庭和工作的影響
1、如何避免消極自我對(duì)話影響壓力調(diào)節(jié)？
2、責(zé)任內(nèi)控更好應(yīng)對(duì)壓力
（三）如何進(jìn)行情緒調(diào)控傳導(dǎo)
1、情緒“感染”與情緒“導(dǎo)向”的概念
分組討論：團(tuán)隊(duì)中如何優(yōu)化情緒導(dǎo)向
2、建立心理安全的團(tuán)隊(duì)環(huán)境
互動(dòng)游戲：團(tuán)隊(duì)信任繩索游戲，體驗(yàn)心理安全的重要性
回顧總結(jié)ORID&行動(dòng)計(jì)劃

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