《反脆弱影響力-壓力與情緒管理》

【課程時(shí)間】9月19日

【培訓(xùn)地點(diǎn)】東莞

【培訓(xùn)費(fèi)用】RMB2800 元/人（含培訓(xùn)費(fèi)、教材費(fèi)、稅費(fèi)、茶點(diǎn)）

【課程對(duì)象】職場(chǎng)人士

課程背景

被譽(yù)為“我們這個(gè)時(shí)代最偉大的思想家”塔勒布在《反脆弱》一書中說(shuō)道：世界充滿著隨機(jī)性，由此會(huì)帶來(lái)很多的不可預(yù)測(cè)，所以會(huì)脆弱。而反脆弱就是要學(xué)會(huì)去擁抱這些不可預(yù)測(cè)，并在不確定中變得更強(qiáng)大。

作為職場(chǎng)人士，在經(jīng)濟(jì)大環(huán)境不太樂(lè)觀的形勢(shì)下，常常會(huì)對(duì)未來(lái)感到迷茫。一方面要面臨工作中的各種不確定，另一方面還要面對(duì)生活中的雞零狗碎，常常會(huì)感到無(wú)奈、無(wú)助、委屈、力不從心，長(zhǎng)此以往會(huì)影響工作效率，甚至帶來(lái)身心健康的隱患。

本課程運(yùn)用心理學(xué)的原理，結(jié)合心理拓展的方式，深入淺出地為學(xué)員提供壓力、情緒管理的專業(yè)技巧，幫助學(xué)員認(rèn)識(shí)情緒、悅納情緒，從源頭上最大程度預(yù)防壓力的產(chǎn)生，發(fā)揮反脆弱影響力，提升心理韌性，提高工作和生活滿意度，從而擁有積極健康的心態(tài)，煥發(fā)工作的激情與活力。

課程收益

1. 正確認(rèn)識(shí)反脆弱影響力并建立在不確定中獲益的信心；

2. 識(shí)別壓力和情緒，掌握自我管理的方法與技巧；

3. 提升心理韌性，提高工作績(jī)效與職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力。

課程大綱

（一）解讀關(guān)鍵詞

接龍：你對(duì)課題的關(guān)鍵詞如何理解？

1、反脆弱：在不確定性中獲益

2、影響力：讓他人自愿改變思想和行動(dòng)的能力

（二）了解壓力源

1、工作本身

2、人際關(guān)系

3、職業(yè)發(fā)展

4、工作環(huán)境

5、生活因素

（三）測(cè)試壓力水平

繪畫測(cè)試：雨中的你

（四）壓力的心理模型

1、刺激事件

2、認(rèn)知評(píng)價(jià)

3、心理反應(yīng)

（五）應(yīng)對(duì)壓力的方法

1、學(xué)會(huì)自我調(diào)整

①提高抗壓能力

②增加心理彈性

③創(chuàng)傷后成長(zhǎng)

2、建立支持系統(tǒng)

①討論：你有哪些支持系統(tǒng)？

②人脈與支持系統(tǒng)的關(guān)系

③如何建立三維支持系統(tǒng)

互動(dòng)：如何獲得領(lǐng)導(dǎo)和同事的支持？

（六）情緒的形成機(jī)制

1、三個(gè)大腦

2、杏仁核劫持

3、冰山原理

（七）情緒的四種能量

1、喜悅：成長(zhǎng)的力量

2、憤怒：守護(hù)的力量

3、悲哀：結(jié)束和再出發(fā)的力量

4、恐懼：保命的能量

互動(dòng)：哪種情緒最好和最壞？

（八）自我調(diào)適情緒的4A步驟

1、Aware覺(jué)察情緒

互動(dòng)：情緒猜猜猜

①當(dāng)下觀察:深呼吸/觀察信號(hào)點(diǎn)/自問(wèn)

②事后覺(jué)察：什么人/什么事/因?yàn)槭裁?/p>

③情緒與需求：馬斯洛需求層次理論

2、Accept接納情緒

①白熊效應(yīng)：越壓抑越反抗

②消極情緒的價(jià)值

案例：世界大戰(zhàn)是如何爆發(fā)的？

③化解小情緒的方法：一離二呼三冷水、神奇四句話、正念靜心

3、Analyze分析認(rèn)知

①互動(dòng)：你看到了什么？

②合理情緒ABC理論

③練習(xí)：非理性思維轉(zhuǎn)換

4、Adjust調(diào)整行為

①笑：學(xué)會(huì) “迪香式微笑”

②動(dòng)：行動(dòng)和運(yùn)動(dòng)

③說(shuō)：溝通、交流、表達(dá)、鼓勵(lì)

④觀：用心觀察真善美

⑤心：用心感受世界

（九）情緒管理典型案例分析

案例：業(yè)績(jī)指標(biāo)完不成，感覺(jué)壓力山大，我該怎么辦？

解決方案：焦慮拆彈

①焦慮列表

②反思彈窗

③行動(dòng)計(jì)劃

④持續(xù)小贏

⑤放下焦慮

講師介紹

顏玉 老師

工商/健康管理在讀博士

IPTA國(guó)際職業(yè)培訓(xùn)師

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師

國(guó)家禮儀訓(xùn)練師

中科院EAP高級(jí)心理咨詢師

曼秀雷敦前HR高級(jí)經(jīng)理

中山大學(xué)嶺南學(xué)院特聘導(dǎo)師

致力企業(yè)培訓(xùn)近1000場(chǎng)

為世界500強(qiáng)提供EAP職場(chǎng)心理咨詢5000+小時(shí)

【個(gè)人履歷】

10年企業(yè)管理工作經(jīng)驗(yàn)、10余年心理學(xué)工作背景、2家公司創(chuàng)業(yè)經(jīng)歷。長(zhǎng)期致力于職業(yè)素養(yǎng)的研究與發(fā)展，將心理學(xué)充分運(yùn)用到人才管理中，創(chuàng)造出獨(dú)具匠心的管理方法，并運(yùn)用到企業(yè)培訓(xùn)中，迄今為企業(yè)提供培訓(xùn)近千場(chǎng)。同時(shí)，作為資深EAP心理咨詢師，為員工心理援助項(xiàng)目累計(jì)咨詢時(shí)數(shù)5000余小時(shí)，其中包括職業(yè)規(guī)劃與發(fā)展、職場(chǎng)人際溝通、壓力情緒管理、管理咨詢等，積累了非常豐富的職場(chǎng)案例。

曾任曼秀雷敦（中國(guó)）藥業(yè)HR高級(jí)經(jīng)理，擔(dān)任EAP項(xiàng)目主管、培訓(xùn)規(guī)劃及管理工作。為公司員工心理建設(shè)、培訓(xùn)開(kāi)發(fā)體系的建設(shè)、打造人才軟實(shí)力做出了決定性的貢獻(xiàn)。2006年創(chuàng)辦C.F.連鎖品牌，期間打造服務(wù)體系，維護(hù)品牌口碑，發(fā)展近百家連鎖專柜和門店，在企業(yè)運(yùn)營(yíng)中積累了豐富的管理和服務(wù)經(jīng)驗(yàn)。

在授課方面，在國(guó)際知名公司長(zhǎng)期從事管理、多年心理咨詢的工作背景下，積累了對(duì)人性的充分把握，加之自身創(chuàng)業(yè)實(shí)戰(zhàn)的豐富經(jīng)歷，使得顏老師能夠?qū)⒐芾韺W(xué)與心理學(xué)完美結(jié)合，總結(jié)出獨(dú)到的人才管理方法，以“職業(yè)素養(yǎng)”為主線，從“修心”到“修身”，再到“養(yǎng)性”，分別致力于心理、管理、服務(wù)與職業(yè)化四大素養(yǎng)領(lǐng)域，以心理學(xué)為特色，結(jié)合大量EAP職場(chǎng)案例，把握住企業(yè)及學(xué)員的 “痛點(diǎn)和難點(diǎn)”，直擊問(wèn)題的關(guān)鍵，全方位打造職場(chǎng)不同層級(jí)崗位人員的職業(yè)素養(yǎng)，實(shí)現(xiàn)自我突破與發(fā)展，為組織績(jī)效的提升打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

顏玉老師具有為世界500強(qiáng)頂級(jí)企業(yè)及央企、國(guó)企服務(wù)的豐富經(jīng)驗(yàn)，其專業(yè)能力及經(jīng)驗(yàn)超越于國(guó)內(nèi)大量的同行，具備在同類課題上系統(tǒng)、高超和嫻熟的駕馭能力，在客戶中擁有上佳口碑！

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主題

上課時(shí)間

2025年09月19-19日 東莞

參加人數(shù)

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先生 女士

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