職場亞健康---“吃、喝、拉、動、睡”



《 職 場 亞 健 康 》
--- “吃、喝、拉、動、睡” ---



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楊桂林 --- 版權(quán)所有
《 職 場 亞 健 康 》
--- “吃、喝、拉、動、睡” ---

課程前言
俗話說“身體是革命的本錢”，長時間久坐、電腦辦公等，伴隨著職場“加班文化”的
盛行，“過勞”讓上班族叫苦不迭又喜怒不敢形于色。
近期，智聯(lián)招聘開展了“職場人健康特別調(diào)查”，在為期兩周的調(diào)查中，共有約8000
名職場人參與了調(diào)查。
結(jié)果顯示：逾四成人加班成了家常便飯，被稱為精英白領(lǐng)的群體“過勞”狀況尤為嚴(yán)
重。
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本次調(diào)查結(jié)果顯示，將近兩成的職場人明確認(rèn)為自己“過勞”；認(rèn)為自己“比較過勞”
的職場人的比例達(dá)到了42.6％，兩者相加，將近有六成職場人認(rèn)為自己超越了正常的工
作狀態(tài)。
長期“準(zhǔn)過勞”的狀態(tài)給繁忙的上班族帶來多種“職業(yè)病”、“都市病”，包括頸椎病、
鼠標(biāo)手、渾身酸痛、神經(jīng)衰弱、失眠、脫發(fā)、煩躁、憂郁等；調(diào)查結(jié)果顯示，近五成職
場人認(rèn)為出現(xiàn)了其中的1-
2項現(xiàn)象，23.8％的職場人認(rèn)為符合其中的3項以上；可見將近八成職場人認(rèn)為自己最近
出現(xiàn)了其中至少一項身體不適的狀況。
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在面對這些身體狀況以及預(yù)防一些都市類常發(fā)疾病的調(diào)查中，結(jié)果顯示超過四成的
職場人選擇了“順其自然”來，僅僅有17.5％的職場人每年定期進(jìn)行健康體檢。
是時候該好好關(guān)注精英白領(lǐng)群體的“職業(yè)病”“亞健康”啦?。?！
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職場亞健康---”吃、喝、拉、動、睡“
課程大綱
課前互動
互動游戲：“觸電”---感受情緒在體內(nèi)的流動
最美瞬間：真笑與假笑
關(guān)于職場亞健康
“職場亞健康”百科簡介及自測
--- 頸椎病、鼠標(biāo)手和肩周炎
--- 干眼癥、光源綜合征、皮膚過敏
--- 頭痛和偏頭痛
--- 電腦躁狂癥、失眠、焦慮、緊張
--- 慢性胃炎、腸炎、“隱形饑餓”
“五字真經(jīng)”應(yīng)對職業(yè)亞健康
“吃”出均衡
1 你“餓”了嗎？
1.1 饑餓VS“穩(wěn)形饑餓”
1.2 不同人群每日熱量攝入量
1.3 一日三餐如何搭配更健康
2 營養(yǎng)均衡需知
2.1 人體所需的七種營養(yǎng)元素
2.2 世界四大膳食模式解析
2.3 中國居民膳食指南
3 什么食材最營養(yǎng)
3.1 蔬果顏色的營養(yǎng)秘密
3.2 如何吃肉不長“肉”
3.3 看懂包裝食品的營養(yǎng)標(biāo)簽
職場亞健康飲食指導(dǎo)方案
“喝”的健康
1 一天喝“8杯水”？
“白開水”“茶”“飲料”“咖啡”如何選擇？
1.2 蔬果清湯VS 營養(yǎng)靚湯
1.3 如何補水更有效
2 喝酒也需有“文化”
2.1 “黃酒”“紅酒”“白酒”“啤酒”哪家強？
2.2 為什么有人喝酒臉紅？
2.3 喝酒分人、分時、分量的標(biāo)準(zhǔn)？
3 職場應(yīng)酬中怎樣喝酒才不傷身？
3.1 關(guān)于胃與肝臟的秘密
3.2 吃喝順序很重要
3.3 量力而行，健康為上
“拉”盡毒素
1 通過“便便”測健康
“便便顏色”與健康
“便便味道”與健康
“便便難易”與健康
2 “便秘”問題何時了？
2.1 “便秘”的身心因素
2.2 哪些食物是天然“通便藥”
2.3 什么運動助“通便”
3 “便便”與正念
3.1 為什么是正念？
3.2 正念與腸道
3.3 正念音樂助“便便”
“動”中有靜
1 職場保健操
1.1 深呼吸與腹式呼吸血
1.2 辦公室八段錦
1.3 面部保健操
2 正念運動方式
2.1 正念行走
2.2 正念冥想
2.3 正念發(fā)呆
3 舞動療愈
3.1 舞動與身體記憶
3.2 舞動與肢體語言
3.3 舞動與積極暗示
“睡”睡心安
1 大腦高效休息法
1.1 預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)（Default Mode-Network，簡稱DMN）
1.2 催眠放松---身體的高峰體驗
1.3 消除大腦疲勞的7個配方
2 黃金睡眠法則
2.1 睡眠負(fù)債
2.2 黃金睡眠90分鐘
2.3 睡眠的兩大“開關(guān)”
3 高效清醒戰(zhàn)略
3.1 清醒的兩個“開關(guān)”
3.2 光腳的好處
3.3 冥想
“職場亞健康”雞尾酒療法解決方案
什么是雞尾酒療法
--- 雞尾酒療法簡介應(yīng)用
--- 雞尾酒療法核心理論
--- 雞尾酒療法價值體系
針對“癥狀”的雞尾酒療法解決方案
雞尾酒療法配“E E”（電子工程師）
--- Eight Trigrams Boxing 八段錦
--- Emotional Freedom Techinique 情緒釋放技術(shù)
針對“情緒”的雞尾酒療法解決方案
雞尾酒療法配方“E F A”（必需脂肪酸）
--- Emotional Freedom Techinique 情緒釋放技術(shù)
--- Food 食物
--- ABC Theory of Emotion 情緒ABC理論
針對“事件”的雞尾酒療法解決方案
雞尾酒療法配方“ONE”（唯一）
--- OH Cards 潛意識投射卡
--- Narrative Therapy 敘事治療
--- Emotional Freedom Techinique 情緒釋放技術(shù)
情景劇場
職場歷險記“小雞變鳳凰”
課程收獲
掌握情緒EFT釋放療法與技巧，學(xué)會有效應(yīng)對壓力、管理情緒，更好的應(yīng)用到工作，
提升職場人際關(guān)系，讓家庭關(guān)系更融洽。
學(xué)習(xí)八段錦，有效緩解頸部、鼠標(biāo)手和肩周炎等亞健康癥狀。
學(xué)習(xí)情緒食物理論，避免陷入“隱形饑餓”。
了解雞尾酒療法（融合健康療法），提升健商水平。
掌握大腦休息法，避免大腦進(jìn)入空運轉(zhuǎn)的預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)。
了解正念及催眠，讓身心實現(xiàn)高峰體驗。
熟練掌握消除大腦疲勞的7個配方，讓休息、工作、生活更高效。
課程對象
各級組織、團(tuán)隊的中高層管理人員。
企事業(yè)單位的人事HR、客服等人員。
辦公室精英白領(lǐng)群體。
長時間伏案工作的群體。
希望掌握如何消除職業(yè)病等提升健康水平的所有人。
課程時長
一天精華課；兩天工作坊（公開課）
課程形式
系統(tǒng)專業(yè)培訓(xùn)，在知識分享+視頻賞析+場景體驗+互動問答+現(xiàn)場演練+角色扮演+模
擬練習(xí)+專業(yè)點評+規(guī)劃督導(dǎo)+授權(quán)認(rèn)證中獲得健康知識的能力。
所屬版權(quán)
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【雞尾酒療法咨詢與應(yīng)用?】由楊桂林及團(tuán)隊研發(fā)，包括：人際必修課、幸福方法論
、身心健康課、進(jìn)階體系班等領(lǐng)域的應(yīng)用，每個領(lǐng)域都有多個主題。
雞尾酒療法（CocktailTherapy）又稱融合健康療法，簡稱CT療法。是指在制定健康
解決方案過程中，將健康的相關(guān)性因素，按一定的比例，像調(diào)制雞尾酒一樣搭配起來，
重點內(nèi)容以雞尾酒療法配方的形式展現(xiàn)。由楊桂林在2012年首次在大健康領(lǐng)域提出，經(jīng)
過多年的實踐應(yīng)用，已取得【林掌柜·雞尾酒療法?】商標(biāo)、【雞尾酒療法咨詢與應(yīng)用?】
版權(quán)、【融合理論?】版權(quán)等系列知識產(chǎn)權(quán)。
包括廣義雞尾酒療法和狹義雞尾酒療法，可應(yīng)用到如下四個領(lǐng)域：
健商教育（雞尾酒健商）
心理咨詢（雞尾酒心商）
營養(yǎng)指導(dǎo)（雞尾酒食商）
舞動療愈（雞尾酒舞動）

楊桂林老師的其它課程