壓力與情緒管理

一 心理學家對情緒的研究

    大腦結構中的情緒發(fā)生原理：情緒是整體心理發(fā)生的

　  控制樞紐

    從科學的角度刨析情緒到底是什么

    為什么良好的情緒對我們意義非凡

    心態(tài)與現(xiàn)實的關系

二 心理分析：壓力感產(chǎn)生的深層次原因

    什么是壓力

    壓力的來源

    壓力的預警信號

    情緒信號

    行為信號

    生理信號

三 不良情緒與壓力舒瀉的系列技巧

    內(nèi)源性與物源性壓力管理方法

    活在當下

    停止消極想象，用積極的心理活動擠掉憂慮的心理空間

    不追求完美，心理上預先接受并適應不可避免的事實

    **放松肌肉來減少焦慮和緊張情緒

    減少A型行為

    學會傾訴性的宣泄

    轉(zhuǎn)移注意力或花時間娛樂

    為別人做點有益的事情

    參加體育鍛煉

    外源性心理壓力的系列調(diào)試技巧

    四種良好的工作習慣

    把眼前的憂慮化為事前的思考和行動

    建立支持性的人際關系

四 積極的心態(tài)管理技巧

    主動追求心理平衡

    培育自己豁達、開闊的胸懷

    凡事從正面來考慮和對待

    用寧靜的修養(yǎng)打造接受現(xiàn)實的柔和個性

    主動營造動力性的好心情：人生中有力的十種情緒

    學會進行自我激勵與激勵他人

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