《走出雙重困境,找尋繁忙中的寧靜——掌握情緒,實現(xiàn)工作與生活的完美平衡》
《走出雙重困境,找尋繁忙中的寧靜——掌握情緒,實現(xiàn)工作與生活的完美平衡》詳細內容
《走出雙重困境,找尋繁忙中的寧靜——掌握情緒,實現(xiàn)工作與生活的完美平衡》
《走出雙重困境,尋找繁忙中的寧靜
——掌握情緒,實現(xiàn)工作與生活的完美平衡》
講師:劉尋
【課程背景】
你是否感覺自己陷入了這樣的困境?你是否希望能夠掌握情緒,實現(xiàn)工作與生活的完美平衡?
如何在繁忙的工作日程中找到平衡點?這成為了一個巨大的挑戰(zhàn)。在現(xiàn)代快節(jié)奏的職場生活中,許多人陷入了雙重困境:工作繁忙占據(jù)了他們大部分的時間和精力,而生活的各個方面卻經(jīng)常被忽視。這種失衡的狀態(tài)給人們帶來了巨大的壓力和焦慮,使得他們渴望能夠找到一種在忙碌中尋求寧靜的方法。
我們應該如何擺脫這個雙重困境,找尋繁忙中的寧靜呢?如何才能掌握自己的情緒,找到工作和生活的完美平衡點呢?我們的情緒受到挑戰(zhàn),我們感到力不從心,我們渴望尋找一種方法來走出這個雙重困境。這一問題急需解決,因為它關系到我們每個人的職業(yè)成長和幸福生活。
通過這門課程,您將學會分析和理解自己的情緒,掌握自己的情緒,學會在工作和生活中找到均衡,把控自己的時間和精力,在職場競爭中保持冷靜,在家庭和社交中找到寧靜。
在掌握情緒管理技能的同時,還能增強自信,提高工作效率,增進人際關系,最終實現(xiàn)職業(yè)和個人生活的和諧共融。讓我們一同走出雙重困境,找尋那份屬于每個人的寧靜。
【課程收益】
一、組織收益:
提高員工效率:通過教授情緒管理和工作生活平衡技能,員工能更專注工作,提升工作效率。
增強團隊凝聚力:促進員工間的溝通與理解,增強團隊合作精神。
減少職場焦慮和壓力:員工學會平衡工作與生活,減輕職業(yè)壓力,從而降低員工流失率。
塑造健康企業(yè)文化:推動員工健康成長,塑造人本關懷的企業(yè)文化,提高組織形象。
二、個人收益:
情緒掌控能力提升:學會分析和管理自己的情感,更冷靜應對工作和生活中的挑戰(zhàn)。
工作生活平衡:掌握平衡技巧,實現(xiàn)工作與家庭、社交生活的和諧共融。
增強人際交往能力:通過理解自己和他人的情感,提高人際溝通能力。
提升個人幸福感:找到個人的寧靜與平衡,增加生活滿足感和幸福感。
職業(yè)成長助推:增強自信,促進職業(yè)發(fā)展和個人成長。
【課程時間】1-2天,6小時/天
【課程對象】
職場新人:幫助初入職場的員工了解并適應職業(yè)生涯的挑戰(zhàn),學會平衡工作和生活。
中層管理人員:為管理崗位的人員提供情緒管理和團隊協(xié)調的技能培訓。
高層領導:協(xié)助企業(yè)決策者更好地理解和引導團隊,營造積極的工作氛圍。
遠程辦公員工:對于在家工作或靈活工作時間的員工,提供有效的時間管理和情緒控制技巧。
職業(yè)轉型者:對于職業(yè)生涯轉型或轉行的人士,協(xié)助適應新環(huán)境的挑戰(zhàn)。
家庭與工作雙重角色者:特別針對扮演多重角色的人士,例如職業(yè)母親或照顧家庭的人士,提供平衡技巧。
學生或即將畢業(yè)生:為即將進入職場的學生或畢業(yè)生提供職場所需的情緒管理和生活平衡技能。
人力資源專業(yè)人員:對于專注于員工福利和組織文化的HR人員,提供實用的培訓和指導方法。
【課程大綱】
開場導入:破冰分組&課堂約定
第一講 工作家庭難平衡,自我價值難實現(xiàn)
一、你是如何平衡工作與家庭的?
(一)案例分析:現(xiàn)實生活中的平衡失敗與成功
1、平衡的定義和重要性
1.1 講解方式:幻燈片展示,結合案例分析
(二)學員自述:個人工作與家庭的平衡經(jīng)歷
1、收集學員的個人經(jīng)歷
1.1 講解方式:分組討論,分享總結
二、價值拍賣尋找內心價值感
(一)互動游戲:價值拍賣行為模擬
1、價值的探索與認知
1.1 講解方式:互動拍賣游戲
(二)反思與討論:價值認知與日常生活的聯(lián)系
1、個人價值與工作家庭平衡的關聯(lián)
1.1 講解方式:小組討論,全體分享
三、平衡自查表
(一)工具介紹:平衡自查表的使用
1、自查表的設計理念
1.1 講解方式:演示,實操練習
(二)實際運用:如何將自查表應用到生活中
1、根據(jù)自查結果制定計劃
1.1 講解方式:小組作業(yè),展示討論
四、普通人的動態(tài)平衡:共享單車的平衡模型
(一)模型介紹:共享單車的平衡原理
1、共享單車作為工作與生活平衡的隱喻
1.1 講解方式:視頻展示,講解解讀
(二)實際應用:如何將模型應用到職場生活
1、動態(tài)平衡的實際操作與實施
1.1 講解方式:角色扮演,現(xiàn)場模擬
第二講 家家有本難念經(jīng),失衡原因各不同
一、心理測試:不同情境下的平衡狀態(tài)
(一)測試設計:量表選擇與測試流程
1、量表的科學性和適用性
1.1 講解方式:互動測試,現(xiàn)場解讀
(二)測試反饋:個人平衡狀態(tài)的解讀與分析
1、針對測試結果的個人建議
1.1 講解方式:一對一指導,小組分享
二、壓力下的失衡與有效壓力應對
(一)壓力與失衡:壓力來源和失衡的關系
1、壓力產(chǎn)生的機制與失衡的影響
1.1 講解方式:案例分析,小組討論
(二)壓力管理:有效的壓力應對策略
1、放松技巧和時間管理
1.1 講解方式:實地演練,角色扮演
三、失衡六大典型問題情境(角色模擬,互動討論)
(一)情境分析:失衡的六大典型問題情境
1、每個情境背后的心理動因
情境1:奢求太多
情境2:工作特殊
情境3:角色多重
情境4:精力不足
情境5:情緒不穩(wěn)
情境6:自律不夠
1.1 講解方式:角色模擬,現(xiàn)場討論
(二)解決方案:針對各情境的應對策略
1、實際操作的技巧和方法
1.1 講解方式:分組討論,全體分享
四、共享單車動態(tài)平衡模式與“三自一體”平衡法
(一)模式理解:“三自一體”平衡法的解讀
1、理論背景與實際操作
“三自一體”:身體是基礎,自信是前提,自控是關鍵,自知是根本
1.1首先,為身體添柴加火
1.2自信,轉“危”為“機”
1.3自控,保持專注和自律
1.4自知,活出人生意義
第三講 你好,壓力君——建設積極心理,掌控情緒壓力
一、診斷:你的壓力有多少?
(一)、重壓之下,不堪一擊?
1、壓力的定義和來源
2、如何識別壓力的跡象
3、團輔活動:你的壓力氣球
1.1、分組討論:用氣球形容壓力
1.2、案例分析:如何爆破壓力氣球
(二)、診斷工具:壓力狀況測試表
1、測試介紹
2、實際操作
3、分析結果和討論
二、初識壓力君
(一)、活動:畫出壓力君
1、壓力形象的創(chuàng)造
2、個人作品展示
3、討論:壓力的個體差異
三、探索你的壓力來源?
(一)、討論:情景與壓力
1、分析常見壓力情景
2、個人經(jīng)歷分享
(二)、深度探索壓力源
1、找到壓力的根源
2、解密壓力源:自身需求VS他人期待
2.1、互動討論:壓力與期待
四、自我評估用腦習慣
(一)左腦VS右腦
1、理論介紹:腦部結構
2、個人測試與分析
3、左右腦特性分析
分組討論:自我左右腦傾向
(二)掌中大腦:不得不提的三腦原理
1.1 三腦模型
1.2 三腦功能與壓力關系
1.3 實際操作:三腦功能體驗
(三)壓力喚醒水平:用力用心剛剛好
1、平衡壓力和激情的藝術
2、案例分析:有效的壓力管理
五、壓力之下調整用腦習慣
(一)活動1:
1.1 ACT版手指操
1.2 手指操演示
1.3 分組實踐:進行手指操
(二)活動2:設置自己的OK手勢
OK手勢的意義
1.1 “我可以”信念建立
1.2 OK手勢訓練
1.3 互動演示:彼此認可的OK手勢
(三)日常練習:增大排量的三正日記
三正日記法
1.1 壓力排解的日記技巧
1.2 日記實踐指導
1.3 案例分享:三正日記的實際效果
第四講 事業(yè)心對工作,責任心對家庭
一 、讓家人理解工作
1、向家人尋求建議
2、如何保持家庭成員之間有效溝通
3、如何教育孩子理解工作的意義
二 、讓工作給家庭帶來幸福
1、安排家庭聚會和休閑
2、制定家庭財務計劃
3、工作給家庭帶來尊嚴
三、找到事業(yè)與家庭的平衡點
1、案例分享:成功人士如何實現(xiàn)事業(yè)與家庭的平衡(案例分享)
2、行動計劃
啟動積極動力火箭 挑戰(zhàn)陽光美食大廚
一、啟動積極動力火箭:一路沖向目標星球!
(一)火箭預備階段:找到你的動力燃料
1、發(fā)現(xiàn)內心動力引擎:自我探索工作坊
2、燃料搭配實驗:你的興趣、夢想和目標
3、火箭設計與組裝:建造屬于你的夢想火箭
3.1火箭外觀設計競賽:勇敢表達個人風格
3.2組裝火箭挑戰(zhàn):動手實踐,學習與成長
3.3飛行模擬體驗:預演成功的飛行旅程
4、火箭發(fā)射計劃:設立和實現(xiàn)明確目標
4.1制定發(fā)射計劃工作坊:SMART目標設立
4.2倒計時挑戰(zhàn)*計時到成功的時間管理游戲
4.3火箭發(fā)射模擬:**搭載自信,準備起飛
1.4 火箭飛行歷險:勇敢面對挑戰(zhàn),享受飛行之美
二、挑戰(zhàn)陽光美食大廚:創(chuàng)造你的成功盛宴!
(一) 美食探索階段:找到你的特色食材
1、食材尋找之旅:了解自己的優(yōu)勢與潛力
2、味覺實驗室:挑戰(zhàn)舌尖上的創(chuàng)意
3、食材拼圖游戲:組合最適合你的食材
(二) 烹飪設計與實踐:做出屬于你的拿手菜肴
1、廚房實戰(zhàn)挑戰(zhàn):從理論到實踐的烹飪課
2、搭配大師競賽:創(chuàng)造自己的陽光美食大餐
3、食客評審團:收集反饋,不斷改進
(三)陽光生活的實踐
1、工作與生活:平衡的藝術
1.1工作生活平衡實驗室:探索平衡秘訣
1.2模擬游戲:創(chuàng)建理想生活空間
2、社交與人際:建立正向連接
2.1社交網(wǎng)絡挑戰(zhàn):擴展陽光朋友圈
2.2人際溝通訓練:人際魅力提升
3、社會責任:積極的力量傳遞
3.1公益活動設計:陽光社區(qū)創(chuàng)建
3.2社交媒體運動:傳播陽光行動
(四)你如何持續(xù)保持陽光心態(tài)和積極行動力?
1、總結與未來行動計劃
2、小組分享與全體討論
3、個人行動計劃與承諾
4、課程結束與感謝
劉尋老師的其它課程
《中國精神重構文化凝聚力幸福黨建激活新生代組織動能》主講:劉尋老師【課程背景】當前企業(yè)黨建工作面臨代際挑戰(zhàn):新生代員工對傳統(tǒng)教育模式接受度持續(xù)走低,管理者在推進精神傳承時常遭遇quot;臺上講得感動,臺下無動于衷quot;的困境。某省委黨校2023年國有企業(yè)黨建調研報告顯示,傳統(tǒng)思政工作方式與新生代認知特點產(chǎn)生結構性矛盾:82的90后女性干部反饋quot;找
講師:劉尋詳情
《提升職場幸福力,工作生活新均衡—新發(fā)展時期女職工心理健康與積極心理調適》主講:劉尋老師【課程背景】在快速變化的新發(fā)展時期,女性職工不僅要在職場上展現(xiàn)專業(yè)能力,還需在家庭中承擔多重角色,社會加諸女性的“情緒價值”提供,讓女性的情緒內耗、時間管理難題、自我價值感缺失等問題日益凸顯。然而,現(xiàn)實中我們常常發(fā)現(xiàn),即便付出了大量努力,女性也難以找到真正的平衡點。一方面
講師:劉尋詳情
《幸福黨建》項目常見問題與解答Qamp;AQ1:“幸福黨建”是什么?A:如字面意思所示,簡單來說,黨建工作讓人感覺更有溫度,更幸福。是基于積極心理學的相關理論和研究,采用團體心理輔導等多樣化豐富的形勢,為心理健康管理與黨建深度融合,推動黨組織凝聚力提升的同時,增強員工心理韌性和團隊合作力,助力企業(yè)在新時代實現(xiàn)高質量發(fā)展。Q2:“幸福黨建”和傳統(tǒng)的黨建課程培訓
講師:劉尋詳情
《解碼自我,賦能團隊—MBTI提升團隊協(xié)作繪畫工作坊》(2-3天版)主講:劉尋老師【課程背景】隨著數(shù)字化時代的到來,企業(yè)面臨著日益嚴峻的管理和領導挑戰(zhàn)。傳統(tǒng)的管理方法在這種環(huán)境下顯得力不從心,而數(shù)字化時代要求領導者具備更高的適應性和敏銳性。但是,如何在海量的數(shù)據(jù)和信息中保持清晰的頭腦和穩(wěn)定的情緒,如何有效地識別和應對團隊中出現(xiàn)的問題,以及如何從自身的心智出發(fā)
講師:劉尋詳情
《聽見內心的聲音,遇見未知的自己—歐卡心探索團輔活動》可定制(2-4天)主講:劉尋老師【課程背景】當今職場,工作和家庭雙重壓力經(jīng)常導致職場人員工作績效不佳、睡眠問題以及身心疲憊。這種壓力通常來源于日常溝通中的人際沖突,給員工的心理健康帶來了嚴峻的挑戰(zhàn)。如何在快節(jié)奏的職場生活中有效地緩解壓力,同時提升人際溝通能力,成為一個內外和諧、心態(tài)平衡的職場人士?歐卡牌是
講師:劉尋詳情
《風馳電掣的外企生活,感受“失衡暈眩?跨文化背景下的壓力、精力與時間管理實戰(zhàn)》主講:劉尋【課程背景】在全球化的浪潮下,外企員工面臨著前所未有的挑戰(zhàn)。他們不僅要適應快節(jié)奏的工作環(huán)境,還要在跨文化背景下建立高效溝通。這種高壓與快速轉變往往讓人們感到“失衡”。你是否經(jīng)常在忙碌中感到疲憊?是否在處理跨國項目時感到壓力倍增?時間似乎從不足夠,精力透支,每天結束時感到筋
講師:劉尋詳情
《揭開大客戶談判的心理密碼—掌握心理偏差應對的核心技能》主講:劉尋老師【課程背景】在高速發(fā)展的商業(yè)環(huán)境中,大客戶談判已經(jīng)成為企業(yè)生存與發(fā)展的關鍵環(huán)節(jié)。然而,談判中并非只有策略與條件的較量,更多時候,決定成敗的卻是隱藏在表面下的心理博弈。根據(jù)談判心理學的研究,談判中的失敗很大程度上受到心理偏差的影響,如決策偏差、溝通誤解和情緒失控(數(shù)據(jù)來源《Negotiati
講師:劉尋詳情
《解鎖管理之謎:你的團隊可以更卓越-心理學在企業(yè)管理中的應用》主講:劉尋老師【課程背景】隨著全球化和技術的快速發(fā)展,企業(yè)管理模式從科學管理演變到現(xiàn)代管理,越來越注重滿足員工的心理需求。自20世紀20年代以來,企業(yè)員工援助計劃(EAP)的興起顯示了心理學在促進企業(yè)管理中的重要作用。然而,在當今競爭激烈的市場環(huán)境中,許多企業(yè)面臨前所未有的壓力和挑戰(zhàn)。員工的心理健
講師:劉尋詳情
《覺察身心狀態(tài),修煉心智清明—喧囂時代的正念領導力》主講:劉尋老師【課程背景】在當前的商業(yè)環(huán)境中,領導者面臨前所未有的挑戰(zhàn)。市場的快速變化、工作生活平衡的需求增加,以及高效團隊建設的壓力,都要求當代領導者不僅要有出色的業(yè)務能力,還需要具備堅實的內在核心心理素質。然而,當技術發(fā)展和工作強度的增加使得忙碌成為常態(tài)時,許多領導者發(fā)現(xiàn)自己陷入了應對短期危機的循環(huán)之中
講師:劉尋詳情
- [潘文富]煙酒店別指望大客戶了,扎
- [潘文富]酒商當前的應急措施十一條
- [潘文富]錢給到位就能招到人?
- [潘文富]廠家招商之前的簡單自我評
- [潘文富]連鎖零售系統(tǒng)的打補丁
- [王曉楠]輔警轉正方式,定向招錄成為
- [王曉楠]西安老師招聘要求,西安各區(qū)
- [王曉楠]西安中小學教師薪資福利待遇
- [王曉楠]什么是備案制教師?備案制教
- [王曉楠]2024年陜西省及西安市最
- 1社會保障基礎知識(ppt) 21236
- 2安全生產(chǎn)事故案例分析(ppt) 20314
- 3行政專員崗位職責 19105
- 4品管部崗位職責與任職要求 16365
- 5員工守則 15521
- 6軟件驗收報告 15450
- 7問卷調查表(范例) 15193
- 8工資發(fā)放明細表 14638
- 9文件簽收單 14296