極簡情緒力
培訓講師:姜老師
極簡情緒力詳細內(nèi)容
極簡情緒力
極簡情緒力課程大綱(1天版)
一、課程背景
在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中,壓力已成為許多人不可避免的困擾。壓力不僅影響我們的身心健康,還可能降低工作效率和生活質(zhì)量。本課程《極簡情緒力》旨在幫助學員科學地認識壓力,掌握有效的壓力管理方法,從而提升情緒調(diào)節(jié)能力,達到更好的自我狀態(tài)。
二、目標學員
工作壓力大、生活節(jié)奏快的職場人士
對情緒管理和壓力緩解感興趣的個體
尋求提升個人心理素質(zhì)和幸福感的人群
三、解決的問題
如何正確認識壓力及其影響?
如何有效管理壓力,激發(fā)內(nèi)在動力?
如何通過自我對話和外界支持來緩解壓力?
四、課程收益
掌握壓力的本質(zhì)和管理壓力的四種關(guān)鍵能力
學會運用萬能問題解決圖譜,提高解決問題的效率
獲得三分鐘注意力練習,即時緩解壓力
明確意識、行為和情緒之間的關(guān)系,學會與情緒共處
掌握“慢”生活的技巧,提升睡眠質(zhì)量和生活幸福感
學會有效的自我對話,對抗和修正引發(fā)壓力的思維模式
掌握勇敢求援的方法,尋找并利用外界支持
五、課程大綱
1. 導入(5分鐘)
我們?nèi)绾魏颓榫w共處?——意識、行為和情緒之間的關(guān)系
2. 壓力的真面目(10分鐘)
壓力是對外界環(huán)境的反應
管理壓力,并激發(fā)動力——壓力和動力并存
管理壓力的四種能力:自我觀察、解決問題、向外求助、轉(zhuǎn)移注意力并平衡生活
3. 解決問題(15分鐘)
萬能問題解決圖譜——互動
4. 壓力管理速效丸(5分鐘)
三分鐘注意力練習——全員參與
5. 壓力管理ABCD(20分鐘)
Athletics 運動
(10分鐘)
自然行動與刻意運動
自然行動小貼士X5
日常動手緩壓清單
互動——行動計劃和補充
Be slow “慢”生活
(5分鐘)
“慢”的技巧
如何“高質(zhì)量”睡眠
好好睡覺的10個建議
互動——行動計劃
Conversation 自我對話
(3分鐘)
引發(fā)壓力的五種思維
自我對話的四個步驟:起名、對抗、修正、旁觀
Dare 勇敢求援
(2分鐘)
如何有效求援尋找外界支持?
互動補充
6. Q&A(10分鐘)
問答環(huán)節(jié)
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