極簡情緒力

  培訓講師:姜老師

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極簡情緒力詳細內(nèi)容

極簡情緒力




極簡情緒力課程大綱(1天版)


一、課程背景

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中,壓力已成為許多人不可避免的困擾。壓力不僅影響我們的身心健康,還可能降低工作效率和生活質(zhì)量。本課程《極簡情緒力》旨在幫助學員科學地認識壓力,掌握有效的壓力管理方法,從而提升情緒調(diào)節(jié)能力,達到更好的自我狀態(tài)。



二、目標學員

工作壓力大、生活節(jié)奏快的職場人士

對情緒管理和壓力緩解感興趣的個體

尋求提升個人心理素質(zhì)和幸福感的人群



三、解決的問題

如何正確認識壓力及其影響?

如何有效管理壓力,激發(fā)內(nèi)在動力?

如何通過自我對話和外界支持來緩解壓力?



四、課程收益

掌握壓力的本質(zhì)和管理壓力的四種關(guān)鍵能力

學會運用萬能問題解決圖譜,提高解決問題的效率

獲得三分鐘注意力練習,即時緩解壓力

明確意識、行為和情緒之間的關(guān)系,學會與情緒共處

掌握“慢”生活的技巧,提升睡眠質(zhì)量和生活幸福感

學會有效的自我對話,對抗和修正引發(fā)壓力的思維模式

掌握勇敢求援的方法,尋找并利用外界支持



五、課程大綱

1. 導入(5分鐘)

我們?nèi)绾魏颓榫w共處?——意識、行為和情緒之間的關(guān)系

2. 壓力的真面目(10分鐘)

壓力是對外界環(huán)境的反應

管理壓力,并激發(fā)動力——壓力和動力并存

管理壓力的四種能力:自我觀察、解決問題、向外求助、轉(zhuǎn)移注意力并平衡生活

3. 解決問題(15分鐘)

萬能問題解決圖譜——互動

4. 壓力管理速效丸(5分鐘)

三分鐘注意力練習——全員參與

5. 壓力管理ABCD(20分鐘)

Athletics 運動

(10分鐘)

自然行動與刻意運動

自然行動小貼士X5

日常動手緩壓清單

互動——行動計劃和補充

Be slow “慢”生活

(5分鐘)

“慢”的技巧

如何“高質(zhì)量”睡眠

好好睡覺的10個建議

互動——行動計劃

Conversation 自我對話

(3分鐘)

引發(fā)壓力的五種思維

自我對話的四個步驟:起名、對抗、修正、旁觀

Dare 勇敢求援

(2分鐘)

如何有效求援尋找外界支持?

互動補充

6. Q&A(10分鐘)

問答環(huán)節(jié)









 

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