高能續(xù)航：高效能人士的精力革命

  培訓講師：姜老師

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高能續(xù)航：高效能人士的精力革命詳細內容

高能續(xù)航：高效能人士的精力革命

《高能續(xù)航：高效能人士的精力革命》課程大綱（2天版）
課程背景
現(xiàn)代職場人面臨高強度工作壓力，時間管理已無法滿足高效表現(xiàn)的需求。精力管理是高效表現(xiàn)的基礎，通過科學方法提升體能、情感、思維和意志四個維度的精力水平，幫助學員實現(xiàn)持續(xù)高效的工作狀態(tài)。本課程旨在幫助學員從“忙而無效”到“專注高效”，學會在有限時間內最大化產出。
課程目標
知識目標：理解精力管理的四大維度及其相互關系。
能力目標：掌握提升精力的具體方法和工具（如HIIT訓練、冥想、正念練習）。
情感目標：建立對自我精力狀態(tài)的認知，培養(yǎng)積極的生活和工作態(tài)度。
適用對象
企業(yè)中高層管理者、團隊領導者、職場精英。
希望提升工作效率、改善生活品質的個人。
對時間管理和精力管理感興趣的培訓師或教練。
課程收獲
學員完成課程后將能夠：
掌握精力管理的四大維度及其核心原則。
學會設計個性化的精力管理計劃（早7件事+晚7件事）。
運用實戰(zhàn)工具（如精力自測表、情緒調節(jié)法）優(yōu)化日常工作與生活。
提升抗壓能力，保持長期高效表現(xiàn)。
課程主體結構
第一天：精力管理基礎與四大維度
模塊1：導論 - 為什么需要精力管理？
時間管理 vs 精力管理：為何精力更重要？
高效表現(xiàn)的三大支柱：目標感、專注力、恢復力。
案例分享：成功人士的精力管理秘訣（如張萌的早7晚7法則）。
模塊2：精力管理的四大維度
體能維度：
精力的生理基礎：睡眠、飲食、運動的重要性。
實戰(zhàn)工具：HIIT訓練法（20分鐘內快速提升心肺功能）。
練習：設計個人體能提升計劃。
情感維度：
情感能量的質量：如何保持積極情緒？
工具：正念練習與情緒調節(jié)技巧。
實戰(zhàn)演練：5分鐘冥想體驗。
思維維度：
思維專注度：如何避免分心與信息過載？
工具：番茄工作法與深度工作策略。
小組討論：如何優(yōu)化日常思維能量分配？
意志維度：
意志力的本質：如何找到內在驅動力？
工具：目標設定與意義感構建。
練習：制定個人使命宣言。
第二天：精力管理實戰(zhàn)與個性化方案
模塊3：精力管理實戰(zhàn)工具
精力自測指標：
使用7種自測指標評估當前精力狀態(tài)（如睡眠質量、情緒穩(wěn)定性等）。
工具：精力管理自測表。
早7晚7法則：
早晨：冥想、散步、HIIT訓練、規(guī)劃一天任務等。
晚上：復盤、感恩日記、放松練習等。
實戰(zhàn)練習：設計個人早7晚7清單。
恢復與節(jié)奏管理：
如何利用碎片化時間恢復精力？
工具：90分鐘高效工作+20分鐘休息模式。
模塊4：個性化精力管理方案設計
場景化應用：
不同場景下的精力管理策略（如會議、演講、高壓任務）。
案例分析：如何應對突發(fā)高壓情境？
小組演練：
角色扮演：模擬高壓工作場景，運用精力管理工具解決問題。
沙盤模擬：
設計一周精力管理計劃，并接受小組互評與講師點評。
課程特點總結
理論與實踐結合：既有理論框架（如四大維度模型），又有實操工具（如早7晚7法則）。
模塊化設計：從基礎到高階，逐步深入，適應不同水平學員需求。
互動性強：通過冥想體驗、角色扮演、沙盤模擬等方式增強參與感。
交付物豐富：提供精力管理自測表、早7晚7清單模板、恢復節(jié)奏計劃表等實用工具。
教學方法
案例分析：成功人士的精力管理經驗分享。
實戰(zhàn)演練：冥想、HIIT訓練、沙盤模擬等。
小組互動：學員互評與反饋，提升學習效果。
工具支持：提供可操作的表格與模板，便于課后落地實踐。
評估與反饋機制
課前評估：通過問卷調查了解學員的精力現(xiàn)狀與痛點。
課中考核：通過角色扮演和沙盤模擬檢驗學習效果。
課后跟蹤：提供為期1個月的線上答疑與輔導，幫助學員落地實踐。
課程亮點提煉
科學性：基于權威理論（如精力管理四大維度模型）。
實用性：提供大量可操作的工具與方法（如早7晚7法則）。
個性化：根據(jù)學員需求定制專屬精力管理方案。

 

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